胃经常不舒服？夏季养胃，这 3 个养胃秘诀必须得了解！

俗话说「十胃九病」，反酸、烧心、嗳气等情况在人群中尤其常见，大部分人去医院也查不出毛病，但就是胃不舒服、吃不好。

比起养胃，不伤胃更加重要。

「食为天，胃为先」，有个好胃很关键。要是吃不好，啥都感觉不好了。

因此日常「养胃」至关重要，不仅可以帮助我们维护胃肠道健康，还能减少胃肠道的不适、胃肠道疾病的发生。

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秘诀一：戒烟戒酒

据科研报告指出，如果酒精饮品中的酒精度数在 20° 以上，每小时喝超过 100 ml，就会对胃黏膜产生损伤。

接着可能会导致胃黏膜充血糜烂，甚至引发溃疡。

吸烟不但会直接损伤胃黏膜，还会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态。

总的来说，吸烟会增加患胃溃疡、慢性胃炎和胃食管反流病的风险。

为了自己和家人的健康，趁早戒烟戒酒吧！

2.1

 秘诀二：吃饭细嚼慢咽

嘴里的食物没嚼烂就咽下，会加重胃的负担。

吃饭吃得太快，就会吞入过多气体，从而产生胃胀等不适；还容易烫伤口腔和食管黏膜，为口腔癌和食管癌埋下隐患。

在吃饭时，我们可以有意识地提醒自己「多嚼几下再咽」，慢慢地就能养成习惯。

专心吃饭、细嚼慢咽，既不容易被烫到，也能减少气体吞咽，减少胃部不适。

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 秘诀三：做好饮食记录

每个人的胃肠道对不同食物的接受程度不一样，有的人吃火锅完全没事，有的人则会闹肚子。

平时可以留意一下，自己吃了哪些食物会不舒服，把它记录下来，以后尽量少吃。

很多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，加上惧怕胃镜等检查，能忍就忍，能拖就拖。事实上，任何胃部不适都可能是身体在报警，小毛病讳疾忌医，拖成大毛病追悔莫及。

肠胃不适一定要及时就诊，勿把小病拖成大病。现代技术无痛胃镜检查舒适安全，防胃病最好是防未病。

养胃小贴士

一日主食最好有 1 / 3 是粗粮杂粮，适宜于大多数人的健康推荐。在没有胃不适的时候，经常吃一些小米、糙米、燕麦这类纤维更高、消化速度更慢的杂粮做成的杂粮饭或混合主食，促进胃功能提高，是不错的选择。

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